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4道南瓜菜[9P]

秋天到，南瓜俏，又到了吃南瓜的季节。
2sH0i2B&q;@1w 不过啊，很多人知道南瓜好，可是做起来麻烦啊，除了熬个南瓜粥，真还不知道咋吃南瓜。
z`$a~Q4o 别担心，今天咱们给大伙介绍几种南瓜新吃法，不仅省时，更重要的是营养不打折！
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6p'~4AU;i:Pcz 秋吃南瓜好处多！SUP_D2aS@
俗话说，秋天到，南瓜俏。那么，秋天为啥要多吃南瓜呢？q3Z%{x+v4W O'P
这个季节不少人皮肤干，嘴唇干，这就是所谓秋燥，而南瓜正好能对付秋燥！/bq%yXIZ3xs}
看看南瓜的颜色，大家就应该知道，它的胡萝卜素含量高。K7E!W;W'?2c!_Y
胡萝卜素到人体里会合成维生素A，而且南瓜里维生素E也不少，富含这两种营养成份的食物能帮助我们增强免疫力，既能防秋燥还能防感冒呢！
r7J;])z'Y0_p 此外，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。[;clIKO jsd
所以说，南瓜不光能防秋燥，还可以明目呢！
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不过，话又说回来了，南瓜虽好，血糖高的朋友能吃吗？4G"M [pW s'Q
答案是肯定的，血糖高的朋友在吃南瓜的时候可以适当减少主食量。
uf.IRC4qP.] 虽然南瓜口感比较甜，但是南瓜含糖量不算大。
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n7q^+a 而且，南瓜含有大量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，与淀粉类食物混合后，会提高胃内容物的黏度，延缓胃排空，使碳水化合物吸收减慢，从而有可能延迟餐后血糖高峰出现。
NfzG|6T!Y'L,u`S 既然血糖高的朋友也可以吃南瓜，咱们今天的第一道菜也该出场了！
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FbM|6LGIk 南瓜蒸鸡肉，简单得不得了！(bo*`,Jq&G
食材：鸡腿一只 小南瓜一个，青豆适量，蒜五瓣，香葱两根 ，姜一小块。
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F 调料：盐、蚝油、黑胡椒、番茄酱、淀粉
]p1e{a'W@ 做法：
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x ~p5n*tq3k 1、南瓜切开掏空。（可以直接切圆形）；鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。
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q6Kd 2、鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。L-[9k4U!UN F*J/{\:?
3、腌制好的肉放进盅里，上蒸锅蒸20-30分钟即可。t!RS R\(F7a
蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。
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4\U4mMi j Wlt y 南瓜护心，尝尝这个南瓜疙瘩汤！8^2F%A
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南瓜除了能帮我们防秋燥、能明目之外，还有个广为人知的作用。5R` iE-i"D'{)jT
就是南瓜可以护心。/OnO^u \
这是因为南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。*J+j{hol
哈佛大学一项调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。X4u2M8\ m4z(g*\ Q
所以，可以护心的南瓜，咱该咋吃呢？
5lkF$pVG5O 我们给大伙推荐是煮出来的南瓜疙瘩汤。4JC}|WC*WT }(s
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南瓜紫菜疙瘩汤?$_6~,xq)R
食材：南瓜100克，全麦粉50克，紫菜1块，虾皮10克，小白菜2棵
*@q1oV S y 做法：S'D1jb:J4Pj^
1、南瓜去皮切块，锅里放高汤，放入南瓜块，先大火烧开，然后小火煮。
\5jYSn7r 2、全麦粉里慢慢倒水，搅拌成面疙瘩，小白菜切碎，紫菜虾皮都洗净。
F9PSV#B:_5`G }(O)c 3、南瓜煮成九成熟时，倒进紫菜虾皮，然后倒小白菜，最后把面疙瘩放进去，加点盐，就成了。PaKi;Wx#B
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R:_5`0T&dE(U tqvT 早餐可以吃的南瓜饼
s0Rif} Lq _+?!r 南瓜还是个美容良品！常吃南瓜可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。*n0v5s$J6}
所以，早餐来点南瓜也是不错的，咱们可以把南瓜做成饼。O9mT*_2I7Nl'x
需要的材料是南瓜、大米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙，再准备一点糖。
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早餐南瓜饼的做法：+RaA(}ehs
1、把南瓜去皮去籽，洗净切薄片，蒸熟，趁热加点糖，压成泥。)sW'oTA7f"V
2、按1：2的比例加入大米粉、糯米粉，揉成南瓜面团；把熟的红豆沙揉成小丸子。/] I6NN:[#?7~
3、案板上撒点糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。|:~kOX#f8Z
4、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。收口后继续揉圆，再按扁。4OQ,s#Oe~
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5、给南瓜饼裹上一层熟的白芝麻。除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。
'FL'@,m(H0Xt 6、平底锅稍微预热，刷上一层薄油，轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边，煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透就行了。'lEG,Xj"A7cT3}
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堪比肉菜的地三蒸O6X%Od:R7Sy#M
地三鲜，大伙都听过，土豆茄子辣椒，三样东西都先过油，虽然好吃但油太大。
[osr1Zp5Y 而咱们今天给大伙推荐的最后一道菜，是一道改良版的地三鲜，它跟地三鲜差一个字，叫地三蒸。L8uBK6T^o9}2wPOA
蒸的方法不但可以将食物本来的味道最大限度地保留下来，而且蒸的过程中，因为加热比较柔和，温度也不会太高，营养成分基本不会流失破坏。
xIbjjX|;@ 另外，蒸菜的口味清淡口感细腻，不会给肠胃造成负担。+b G^-B.oo Xr
虽然土豆、南瓜、茼蒿这三样食材都非常普通，但分别蒸后放在一起味道可是堪比肉菜。v'jqW2Z%t)h,k.iw
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3l3L3T4p#AmJ!O8]hB 地三蒸V:`-@)LKc!| kRo
食材：南瓜、土豆、茼蒿叶w+SlA'x-D9IO$n
做法：
C-O:qrO_'Vyz 1、茼蒿叶洗净，沥干水分，土豆、南瓜去皮切成小块，备用。fB#W5QM'ALWg
2、将南瓜、土豆、茼蒿叶加盐后分别与蒸肉粉拌匀，分别装入竹屉中。
~9S~{ J$q"e r7f#F 3、放入蒸锅，隔水大火上汽后，蒸约30分钟即可。

这个非常不错，必须要顶起················