查看完整版本: 三文鱼果蔬南瓜盅[7P]

三文鱼果蔬南瓜盅[7P]

[img]http://recipe0.hoto.cn/pic/recipe/l/4e/00/1179726_09eb2d.jpg[/img]
)Qc)nI!dQ.iJ ]X:V+W
?e
XJe?_U+u+D4k 烹制方法：@pj_9K8j/d6DMpl
主料：三文鱼 300g  南瓜 1个  秋葵 50g  毛豆 50g  玉米粒 50g  芒果 1个  青椒 半个  红椒 半个#AY!v'_}Gj
辅料：油 适量  盐 适量  迷迭香 适量  黑胡椒粉 适量  柠檬汁 适量9W.c(p N [7F

.R#^C8u&F'm7M7_ !]q)d&kwO
P$e
[img]http://recipe0.hoto.cn/pic/step/l/2e/1f/5513006.jpg[/img]
9qEld |8i Akt a"U [ok/Tj
1  南瓜从上部切开，将南瓜瓤去除干净，放入蒸锅中开水蒸10分钟至成熟。*v? [FWwY

CF X eyvc [img]http://recipe1.hoto.cn/pic/step/l/33/1f/5513011.jpg[/img] 1Ovq:xWtUC/Oi
5jT&`y J
A:q
2  新鲜的三文鱼用清水清洗干净，切成厚片，放入容器内，加入柠檬汁，加入橄榄油，再放入黑胡椒粉和迷迭香，腌制30分钟以上。
-k5F8\ Hy-g
8B g.q_ N`!u5mdl(j [img]http://recipe1.hoto.cn/pic/step/l/35/1f/5513013.jpg[/img] p"t{ P BJ
0g\R} t x;}b
3　芒果切块备用。青红椒切粒备用，玉米和毛豆备好。,EtTD dE4b
L5fCVbF
[img]http://recipe1.hoto.cn/pic/step/l/37/1f/5513015.jpg[/img] ;EgASLf!o6@7H
T q`(K Y-P$o-F
4  锅中热水放入少许盐和油，将秋葵放入焯制，秋葵切段备用。
o$j
B @I2^X$an -M?4\%uzwd9W D
[img]http://recipe0.hoto.cn/pic/step/l/38/1f/5513016.jpg[/img]
)C@'Z#@${v%wu J F hl FvM'l
5  玉米粒用热水焯熟；毛豆用热水煮熟；电饼铛放少许油，将腌制好的三文鱼片放入煎制，煎制两面变色即可出锅，将秋葵和青红椒放入电饼铛煎制即可。。
s$VZk1X r
ul|2j Ry+R#\ [img]http://recipe0.hoto.cn/pic/step/l/66/1f/5513062.jpg[/img]
@E#V-[7R"N.ul.@P }2YK0ldUi6zY
6  南瓜底部铺上一层三文鱼；放上秋葵、毛豆、玉米粒；再码上一层三文鱼，放入青红椒等，最上面再放上芒果粒，美味南瓜盅可以食用啦。

很有营养，搭配的很好，感谢分享