yzdxs 2008-3-27 23:50
可口早餐，精神每一天！
可口早餐，精神每一天！
\-N
F/P^ Oi N I
材料：
?5V&tA*K @&~(B'A
●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
R(c;m9n N hk
SBA l2E+W
E
'g [:@w#tOO!q h*n
做法：
{*f1l+RE ~3Z?8r
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
N*aC*eP z(ZQ!m
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 xL%aj9uzj
"^3b t v:sv
功效： /lhI'W } II*]8Q
口感扎实、热量超低的丰富早餐！
b rl&p+n6NDT Y'S(M o
/H7Z2PS3D/g
原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！D*A[wR+ae i
?+E)YqESE
NEv^ Xc
l4d9Z6\;{
{3g jP"MVp
J:^kn4P
4]({:zrg3A$^~6L
元气配方：超健康养生三明治
z ^w[z&y$`~
]
b2xQZk
材料：
Reg vZ6R6K V
●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
R&m6W _ HEJD lA N
*e3[3PZ
?
u,c
做法： 8w K`j0T4W+n;B
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
p _"E` D t
2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 8\j `Nj
S
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 uq+I-Z1^
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
f#]y$vav)s'g[ ^
a
.w8MZ!fi)L
功效： (T+X b y&X1OGo
搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
+]{-s#t!te,H
可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
h @X9ik
.x-M8U#_5v
n rk
只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！z(uD/gxqr!tY
qg g1A)Z.L {
u.R'F'l O#`*{XE
)W3D-`ZZ;x K!M%C
\-c(fPW1W
'o e&E|
U`6d
\r0}3?
新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
]&p s%[Y"H%T
M+W(v)\4[,i S
材料：
lC&l{x]3V ED'Lx
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 V%C'~@NY1~v6b M
-iBpl
hk
做法： Rn^ q8z){;t~v
1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
o.P3\$W(}(g] N
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 $x4u(C rd7zJ
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
[ sdeI
h0_ n HP/cH
功效： h7R Pb.A9i"}
~
新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
'w {?|(n8FT$[ x
[+V6UL#hqJ u
现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ ;~y*q*Ih dL
T j o;o@RlO
c9gV(@ lQ%@ m
n(fm4z(Xy$z
w!Y
`H:n$_G8`u
S"T b4fp)B%tB,y0N
维他命C满点出击：奇异果汁
!l2t:x(s vODR
J Pc*gV| \7ou
材料：
!jd Jz#?I x,M
k2_
●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 fz,@,`,Q2j#I
h
S8n'[ ]
做法： 7V?){Z#F ^g"G(h
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 U)M ML*L6N }vH
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
#d.Eh S
NG
]a?Z}}3M4Y
功效： ,xR mka
超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
4MW'v-kU+n
j/z E;`b
奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
k,YH5mRr9R0^
5l%~'G+VFID3U
9_-?RO5H yF!c#u
M-M`;f4\%X!i,h
7rH/s3s1A%Mo&F4P
'g7U| g0|:`f!m
l4Zv1s{(L)a$N5Q
抗老化圣品：酪梨牛奶
xG^h4[c
o
{.a"j%v }0q0r)y S
材料：
8Q,^
nF `T
[T;y
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
7e;SIKh6cmhy)Z2_*p
*N"a3xC.@v
做法：
h;Tr']3mbQ(f;l.t
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 '{!Z(?~gL/`)\
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
o`:} l4Mw v5_*H
8Y&[#U0ZF Q1C
功效： |;g+l!\ ]'Am N4C,Q
营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
)F.\5I1V8GE5B
} I/eR7gB&v!JYb1g
有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！"OSC gK ^
ND$V|
F D\iPp.J
(W%a1N&R(sJ.J
W}| TJ @7X
K
a!{b | |
)tAl$K J(B2cPP
N ~;eU Z d!y `A a
活力饮品：芒果芦荟优酪乳
I"E3`;a.V7z
%Y;f/t_ohIb-^$L
材料： -gs _ ?1E.? v
●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
&l ?-u$C6o
,_ ~o8^l7Y8g
B
做法：
H6k YqF o
S9g
1.芒果去皮、去核，果肉备用。
1pam-a0c7s"?
2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 2Fe%M1J(ev'n"m
*B0eB$D f
功效：
s X4V.?;\
消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
J[ u a'F9E2w)_ b
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！4t(X-X _)iWZ
gC?o5A K3V}p
$z|+]QT9l
LuVx;A@n RP
-q:LZ8T7b F
祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
+E)~US o D1X a(fr-M
/P.N8TEM5LNsu
特点：鲜、滑、嫩。
在线客服(1)