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[求助] 关于性能力背后的锻炼

布衣挽歌

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1楼大中小发表于 2015-5-4 22:34 只看该作者

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关于性能力背后的锻炼

因为前些年一直比较疯狂，一夜六七次的也做过不少次，但是从去年以来明显的觉着身体垮掉，已经大半年没有过遗精和晨勃了，现在准备开始锻炼，买了个仰卧起坐板，想求助一下的就是做俯卧撑和仰卧起坐有用吗？锻炼的时间是放在早晨还是傍晚比较好？

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zml1233

爱上明里紬

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赓续观影

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色中色公民勋章色中色新手勋章渔场达人勋章茶聊区屁王勋章任务精英勋章色中色拉气勋章

2楼大中小发表于 2015-5-7 09:52 只看该作者

俯卧撑加八分钟腹肌撕裂者每组10~15 每天十组(刚开始酌情来做这是目标不要勉强一步到位）每组间隔1分钟，然后慢跑25~30分钟（也是酌情来跑刚开始跑不了这么长时间建议前一个星期两公里就可以了）百度一下慢跑的意思呼吸的控制很重要！然后步行5分钟缓解肌肉紧张，控制饮食运动后不要马上饮水，戒掉饮料。性生活不要太频繁了一周两次最多三次了！保持睡眠时间长期坚持，一个月见效果腰不酸腿不疼，精神焕发。

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dsnr36

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3楼大中小发表于 2015-5-7 21:32 只看该作者

饮食要注意些，多吃点海蛎应该不错，以前太猛了，会有一段低潮期，有时候会做一半，稍休息软了，锻炼，吃好，注意性节奏

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纳威人

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4楼大中小发表于 2015-6-14 15:38 只看该作者

俗话说细水长流呀，饭还要一口一口的吃呢，一定要有节制的，否则会后悔莫及。

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1023221189

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5楼大中小发表于 2015-6-24 22:58 只看该作者

坚持慢跑吧，不一定要每天，有时候确实很难，想我就是坚持每周2w米，按自己的经济条件买双慢跑鞋，想随便点的就买双李宁云2也就可以了。

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hunic

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6楼大中小发表于 2015-6-26 18:31 只看该作者

细水长流呀，饭还要一口一口的吃呢，一定要有节制的

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霜露漾溢

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7楼大中小发表于 2015-6-27 14:33 只看该作者

健康的生活方式，健康的饮食，提高性能力的食物，注意了这几方面就应该收到很好的效果。

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hp112358

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8楼大中小发表于 2015-6-29 14:01 只看该作者

跑步绝对是恢复的好办法。。

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asdasdasdasd321

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9楼大中小发表于 2015-6-29 14:07 只看该作者

锻炼身体注意千万不要伤了腰，不然全部白练

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龙98

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10楼 大中小发表于 2015-6-29 14:18 只看该作者

告诉你下午五点是运动的最佳时间，但不要过量

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